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好習慣養出好腰:坐如鐘站如松 避寒濕宜保暖

發布日期:2014-06-12來源:搜狐健康

俗話話,“十人九腰痛”。腰痛是種常見病,常常遷延不愈。在日常生活中,除了需要得到醫生的幫助外,腰痛患者要特別注意自我保健,只有自己當心了,才能減少腰痛發作的次數和癥狀,加快腰痛發作后的康復。今天我就來講講如何通過改變習慣,養出好腰。

避寒濕,宜保暖

腰痛患者要注意保暖,尤其需要做好腰部的保暖?;颊邞M量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮濕之地等,在涉水、淋雨或運動、勞動出汗后,應立即換衣*。在暑天濕熱時,應避免夜宿室外或貪冷喜水,而在冬季,可適當使用電熱毯去寒保暖。

患者還需注意不要提舉重物,也不要束腰,因為束腰可引起局部血液循環障礙,加重病情。

坐如鐘,站如松

正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的癥狀?;颊咦鴷r應該上身挺直,收腹,下頜微收,雙下肢并攏。如果可能的話,在腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節微微高出髖部,這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,所以能使腰椎保持正直,而且身體消耗的能量也較少,坐在有靠背的椅子上時,則應在上述姿勢的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不至于太疲勞。

腰痛患者站立時應兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離約與骨盆寬度相同。當然,長時間的一個姿勢站立是不能持久的,可改為“稍息”的姿勢,雙腳互換。

睡側屈,覺正伸

從生物力學角度出發,患者在睡覺時也要注意姿勢。如果姿勢不當,不僅可誘發腰腿痛,還容易引起頸椎病。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出:“睡側而屈,覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子,仰臥睡眠應伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態,不僅有利于入睡及睡眠,而且還可緩解或預防腰痛。

人們一直認為,對于那些老喊腰疼的人來說,最好睡硬板床。西班牙科學家最近做的實驗證明,對腰疼患者來說,最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度,而不是人們常說的硬板級硬度。因為中等硬度的床墊能為整個身體提供較好的支撐,且不難受。

鞋跟低,運動輕

良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。人在行走過程中,除了下肢、骨盆的運動外,脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據調查,鞋跟高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加,這樣患上腰痛的機會就大大增加,因此鞋跟高度3厘米左右較合適。

腰痛患者可參加一些力所能及的運動,如游泳等;也可進行醫療體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等,量力而行,循序漸進;倒走鍛煉,一般早晚進行2次,每次20分鐘,鍛煉時要挺胸,并盡量后抬大腿;還可配合按摩腰部,增強腰部血液循環,加強腰背力量,減少腰痛的復發。

關鍵詞: 習慣 腰痛
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